Uginanie sztangi na modlitewniku w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczeń, oprzyj klatkę piersiową o poduszkę i wyciągnij ramiona prosto w dół, trzymając sztangę nachwytem.
2Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś sztangę do góry, jednocześnie napinając bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Wykonuj ćwiczenie z nachyloną intensywnością.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.