Uginanie ramion na kablu

Uginanie ramion na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj maszynę linkową tak, aby poduszka do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej znajdowała się na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć uchwyt linki nachwytem i oprzyj górną część ramienia o poduszkę do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej.
4Trzymaj plecy prosto i napnij korpus.
5Powoli podwijaj uchwyt linki w stronę ramienia, jednocześnie opierając górną część ramienia o poduszkę.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
7Powoli opuść uchwyt linki z powrotem do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
9Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.