Ściąganie linki wyciągu górnego, uginanie bicepsa

Ściąganie linki wyciągu górnego, uginanie bicepsa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamontuj prosty drążek do maszyny kablowej, ustawiając go na najwyższym poziomie.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
4Trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Zrób wydech i powoli opuść sztangę w stronę ud, trzymając nadgarstki prosto.
6Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części ruchu, napinając bicepsy.
7Weź wdech i powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.