Uginanie ramion z hantlami na piłce do ćwiczeń z uniesioną nogą

Uginanie ramion z hantlami na piłce do ćwiczeń z uniesioną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skieruj do przodu, a ramiona wyciągnij całkowicie.
3Powoli podnoś hantle w kierunku ramion, trzymając łokcie blisko boków ciała.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantle do pozycji początkowej.
5Podczas wykonywania ćwiczenia na biceps unieś jedną nogę nad ziemię i przytrzymaj ją w powietrzu przez cały czas trwania ćwiczenia.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany