Uginanie bicepsa z hantlami jedną ręką siedząc na piłce do ćwiczeń

Uginanie bicepsa z hantlami jedną ręką siedząc na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym do góry i całkowicie wyprostowanym ramieniem.
3Trzymając górną część ramienia nieruchomo, podnieś hantel w kierunku barku, napinając jednocześnie bicepsy.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.