Uginanie bicepsów siedząc z taśmą oporową

Uginanie bicepsów siedząc z taśmą oporową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krześle lub ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Chwyć taśmę oporową nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i podciągnij taśmę oporową w stronę ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść taśmę oporową do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.