Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej

Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
2Połóż się twarzą do dołu na ławce, opierając o nią klatkę piersiową i brzuch.
3Trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi w dół i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
4Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
5Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
6Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
7Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany