Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej

Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
2Połóż się twarzą do dołu na ławce, opierając o nią klatkę piersiową i brzuch.
3Trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi w dół i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
4Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
5Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
6Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
7Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.