Uginanie sztangi odwrotne

Uginanie sztangi odwrotne

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, kierując dłonie do dołu.
2Trzymaj górną część ramion nieruchomo i wydychaj, unosząc sztangę do góry, napinając bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Zrób wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując górną część ramion nieruchomo.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany