Wykrok z hantlami na biceps z ruchem kręgowym

Wykrok z hantlami na biceps z ruchem kręgowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce i skieruj dłonie do przodu.
2Zrób krok do przodu prawą nogą, zegnij prawe kolano i opuść ciało do pozycji wypadu.
3Wykonując wypad do przodu, unieś hantle w stronę ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
4Na dole wypadu obróć tułów w prawo, tak jakbyś rzucał kulą.
5Wykonaj ruch w odwrotnej kolejności, cofając prawą nogę i wracając do pozycji wyjściowej, jednocześnie opuszczając hantle.
6Powtórz ruch wypadu i skrętu, tym razem obracając tułów w lewo.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.