Uginanie ramion ze sztangielkami (na piłce stabilizacyjnej)

Uginanie ramion ze sztangielkami (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy połóż płasko na ziemi, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
2Trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym do góry i ręką wyciągniętą w dół, w stronę podłogi.
3Oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
4Trzymając górną część ramienia nieruchomo, zrób wydech i unieś hantel w stronę ramienia, jednocześnie napinając bicepsy.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, następnie weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
6Powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy, następnie zmień rękę i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Odrzut kabla

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany