Aktywny styl wciągania kabla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny z linką wyciągu górnego.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
4Trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Zrób wydech i opuść sztangę, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
6Zatrzymaj się na chwilę, następnie weź wdech i powoli wróć sztangą do pozycji wyjściowej. Utrzymuj aktywną pozycję przez cały czas.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.