Unoszenie hantli do góry, siedząc, do wyciskania na barki

Unoszenie hantli do góry, siedząc, do wyciskania na barki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skieruj do przodu, a ramiona wyprostuj całkowicie.
3Trzymając łokcie blisko boków ciała, unieś hantle w stronę ramion.
4Gdy przedramiona znajdą się już w pozycji pionowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
5Wyciskaj hantle nad głowę, aż do całkowitego wyprostowania ramion.
6Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.