Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczeń, opierając ramiona na poduszce i klatkę piersiową o podparcie.
2Trzymaj hantel w każdej ręce nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś hantelki, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie hantli, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip na triceps

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany