Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczeń, opierając ramiona na poduszce i klatkę piersiową o podparcie.
2Trzymaj hantel w każdej ręce nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś hantelki, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie hantli, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.