Uginanie bicepsa dźwignią

Uginanie bicepsa dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę.
2Chwyć uchwyty nachwytem, wnętrzem dłoni skierowanym do góry i trzymaj łokcie blisko boków ciała.
3Wydech i podnieś uchwyty do góry, napinając bicepsy.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.