Wchodzenie na stopień z hantlami, równowaga na jednej nodze z uginaniem bicepsa - wariant na krześle

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed stopniem lub platformą, trzymając hantle w każdej ręce i skieruj dłonie do ciała.
2Postaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa styka się z podłożem.
3Napnij mięśnie korpusu i odepchnij się prawą piętą, unosząc ciało na stopień, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej.
4Na szczycie ruchu wykonaj uginanie ramion, zginając łokcie i przyciągając hantle do ramion.
5Opuść hantle i jednocześnie opuść lewą stopę na ziemię.
6(wariacja na krześle) Powtórz ruch po przeciwnej stronie, stając lewą nogą i uginając hantle.
7Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący