Kettlebell z pozycji wiszącej w powietrzu

Kettlebell z pozycji wiszącej w powietrzu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając odważnik kettlebell w jednej ręce nachwytem.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3Pozwól odważnikowi kettlebell zwisać swobodnie między nogami, trzymając rękę całkowicie wyprostowaną.
4Jednym płynnym ruchem gwałtownie wyprostuj biodra i kolana, jednocześnie podciągając odważnik kettlebell w kierunku ramienia.
5Gdy odważnik kettlebell znajdzie się na wysokości ramion, obróć nadgarstek tak, aby spód odważnika był skierowany do góry.
6Złap odważnik kettlebell na wysokości ramion, zegnij łokieć i skieruj wnętrze dłoni do góry.
7Opuść odważnik kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
8Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.