Zwijanie kabla z ciasnym uchwytem

Zwijanie kabla z ciasnym uchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny z linką dolnego wyciągu.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Zrób wydech i unieś sztangę w stronę ramion, napinając jednocześnie bicepsy.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
7Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.