Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami w siadzie

Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z hantlami w każdej ręce, skieruj dłonie w stronę tułowia i wyciągnij ramiona w dół.
2Trzymaj plecy prosto, a łokcie blisko tułowia.
3Zrób wydech i unieś hantel, który trzymasz w prawej ręce, w stronę ramienia, utrzymując górną część ramienia nieruchomo.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy mięśnie bicepsa będą całkowicie napięte, a hantla znajdzie się na wysokości ramion.
5Zatrzymaj się na chwilę, następnie weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch lewą ręką.
7Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.