Stojąc z hantlami, naprzemiennie uginanie młotkowe i wyciskanie

Stojąc z hantlami, naprzemiennie uginanie młotkowe i wyciskanie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie skieruj do ciała.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i proste plecy.
3Zrób wydech i unieś hantel, który trzymasz w prawej ręce, w stronę ramienia, utrzymując górną część ramienia nieruchomo.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy mięśnie bicepsa będą całkowicie napięte, a hantla znajdzie się na wysokości ramion.
5Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie lewą ręką.
7Po wykonaniu uginania lewej ręki, zrób wydech i wyciśnij hantel trzymany w prawej ręce nad głowę.
8Wyciągnij ramię całkowicie i przytrzymaj je przez chwilę w górze.
9Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
10Powtórz wyciskanie lewą ręką.
11Kontynuuj wykonywanie naprzemiennie loków i wyciskań przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.