Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga EZ

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy o ławkę.
2Chwyć sztangę EZ sztangę ciasno, rozstawiając dłonie na szerokość barków i kierując je do przodu.
3Podnieś sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, całkowicie wyciągając ramiona.
4Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę w momencie, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany