Hantla leżąca na jednej ręce, wyprost tricepsa w pronacji

Hantla leżąca na jednej ręce, wyprost tricepsa w pronacji

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, opierając plecy i głowę, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
2Trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni skierowanym w dół, i wyciągnij rękę prosto w górę, ponad bark.
3Trzymając górną część ramienia nieruchomo, powoli opuść hantel za głowę, zginając łokieć.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyciągnij rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany