Uginanie ramion w siadzie na wyciągu

Uginanie ramion w siadzie na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami.
2Trzymaj uchwyt kabla jedną ręką i umieść łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
3Trzymaj ramię nieruchomo i podciągnij uchwyt wyciągu w stronę ramienia, wydychając powietrze.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
5Powoli opuść uchwyt linki do pozycji początkowej, robiąc wdech.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.