Wykrok z hantlami i uginanie bicepsa

Wykrok z hantlami i uginanie bicepsa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce i skieruj dłonie do przodu.
2Zrób krok do przodu prawą nogą, opuszczając ciało do pozycji wykroku. Prawe kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a lewe unosić się tuż nad podłożem.
3Wykonując wypad do przodu, jednocześnie unieś hantle w stronę ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
4Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części wypadu, a następnie odepchnij się prawą piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej i opuścić hantle z powrotem na boki.
5Powtórz wypad i uginanie bicepsa po przeciwnej stronie, wykonując krok do przodu lewą nogą.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.