Uginanie ramion ze sztangą w siadzie, wąskim chwytem

Uginanie ramion ze sztangą w siadzie, wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
2Oprzyj górne partie ramion na wewnętrznej stronie ud, tuż nad kolanami i pozwól sztangie zwisać przed sobą.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś sztangę w kierunku ramion, napinając bicepsy.
4Utrzymaj sztangę w tej samej pozycji przez krótką chwilę, następnie weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.