Uginanie ramion ze sztangielkami

Uginanie ramion ze sztangielkami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i hantlą w jednej ręce, opierając łokieć na wewnętrznej stronie uda.
2Wyciągnij całkowicie ramię i chwyć hantel nachwytem.
3Trzymając górną część ramienia nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężar w kierunku ramienia, jednocześnie napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy mięśnie bicepsa będą całkowicie napięte, a hantla znajdzie się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wykrok hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący