Uginanie bicepsa w leżeniu na wyciągu

Uginanie bicepsa w leżeniu na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny z linką dolnego wyciągu.
2Połóż się twarzą do góry na płaskiej ławce ze stopami płasko na podłodze.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
4Wyciągnij ramiona całkowicie, trzymając łokcie blisko boków ciała.
5Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś sztangę w kierunku ramion.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
7Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.