Dźwignia kaznodziei

Dźwignia kaznodziei

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie dźwigniowej.
2Połóż ramiona na podkładce i chwyć uchwyty nachwytem.
3Trzymaj plecy prosto, a łokcie ułóż na podkładce.
4Wydech i zegnij przedramiona w kierunku ramion, napinając jednocześnie bicepsy.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.