Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na stojaku do ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do sztangi i ustaw się pod nią, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Podnieś sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
5Opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę w momencie, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
7Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.