Wyciskanie sztangi

Wyciskanie sztangi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na stojaku do ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej.
2Stań twarzą do sztangi i ustaw się pod nią, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Podnieś sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
5Opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę w momencie, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
7Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany