Przysiad z uginaniem ramion

Przysiad z uginaniem ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamontuj uchwyt linowy w najniższym ustawieniu maszyny do ćwiczeń na linach.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Złap uchwyt kabla nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
4Przyjmij pozycję kucania, utrzymując proste plecy i kolana za palcami stóp.
5Podczas przysiadu podciągnij uchwyt wyciągu w stronę ramion, trzymając łokcie blisko boków ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji wykonywania ćwiczenia, napinając bicepsy.
7Powoli opuść uchwyt linki z powrotem do pozycji początkowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.