Przysiad z uginaniem ramion

Przysiad z uginaniem ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamontuj uchwyt linowy w najniższym ustawieniu maszyny do ćwiczeń na linach.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Złap uchwyt kabla nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
4Przyjmij pozycję kucania, utrzymując proste plecy i kolana za palcami stóp.
5Podczas przysiadu podciągnij uchwyt wyciągu w stronę ramion, trzymając łokcie blisko boków ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji wykonywania ćwiczenia, napinając bicepsy.
7Powoli opuść uchwyt linki z powrotem do pozycji początkowej, całkowicie wyciągając ramiona.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany