Trzymaj hantel w pozycji naprzemiennej, siedząc, uginając biceps na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skieruj do przodu, a ramiona wyciągnij całkowicie.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś jeden hantel, obracając jednocześnie przedramię, aż Twoja dłoń będzie zwrócona w stronę ramienia.
4(wariacja z przytrzymywaniem) Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie z drugą ręką.
6Kontynuuj naprzemienne loki przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany