Pompki boczne

Pompki boczne

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Połóż dolną dłoń na ziemi, bezpośrednio pod ramieniem, palcami skieruj ją do przodu.
3Naciskając dolną ręką, unieś ciało nad ziemię, utrzymując nogi proste i napięty korpus.
4Wyciągnij górną rękę prosto w stronę sufitu, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
5Kontrolując ruch, opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.