Hantla leżąca na jednej ręce, prostowanie tricepsa w supinacji
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle
Instrukcja wykonania
1Połóż się płasko na ławce, opierając plecy i głowę, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
2Trzymaj hantel w jednej ręce nachwytem i wyciągnij rękę prosto w górę, ponad bark.
3Trzymając górną część ramienia nieruchomo, powoli opuść hantel za głowę, zginając łokieć.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyciągnij rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Wykrok z hantlami w pozycji stojącej
Początkujący
Odwrotne uginanie jednej ręki za pomocą kabla
Początkujący
Średniozaawansowany
Wyciskanie hantli na piłce do ćwiczeń na skosie skośnym
Średniozaawansowany
Trzy pompki na ławce z obciążeniem
Średniozaawansowany
Uginanie ramion ze sztangielkami (na piłce stabilizacyjnej)
Średniozaawansowany