Uginanie bicepsa na maszynie Smitha

Uginanie bicepsa na maszynie Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi do maszyny Smitha tak, aby znajdowała się na wysokości talii.
2Stań twarzą do maszyny Smitha, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Zrób wydech i unieś sztangę w stronę ramion, napinając jednocześnie bicepsy.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
7Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.