Piłka do ćwiczeń na biceps z hantlami w siadzie klęcznym

Piłka do ćwiczeń na biceps z hantlami w siadzie klęcznym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na podłodze, mając przed sobą piłkę do ćwiczeń.
2Połóż łokcie na piłce do ćwiczeń, trzymając w każdej ręce hantle, dłońmi skierowanymi do góry.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś hantelki, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip na triceps

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany