Uginanie bicepsów sztangą ez (z wyrzutnią ramion)

Uginanie bicepsów sztangą ez (z wyrzutnią ramion)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga EZ

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
2Oprzyj górne partie ramion o siłownik i utrzymuj je nieruchomo przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
3Trzymając łokcie blisko ciała, zrób wydech i unieś sztangę w kierunku ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Odrzut kabla

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany