Uginanie bicepsów sztangą ez (z wyrzutnią ramion)

Uginanie bicepsów sztangą ez (z wyrzutnią ramion)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga EZ

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
2Oprzyj górne partie ramion o siłownik i utrzymuj je nieruchomo przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
3Trzymając łokcie blisko ciała, zrób wydech i unieś sztangę w kierunku ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.