Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach

Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, opierając plecy i głowę, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, wnętrzem dłoni skierowanym do góry i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś ciężarki, napinając jednocześnie bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.