Dźwignia z odwróconym uchwytem, zginanie modlitewne z precyzją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie dźwigniowej.
2Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
3Oprzyj ramiona na modlitewniku, upewniając się, że łokcie są całkowicie wyprostowane. Utrzymuj precyzję ruchu przez cały czas.
4Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i podciągnij uchwyty w stronę ramion.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając łokcie.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany