Uginanie bicepsa jedną ręką z hantlami w siadzie na piłce do ćwiczeń z uniesioną nogą

Uginanie bicepsa jedną ręką z hantlami w siadzie na piłce do ćwiczeń z uniesioną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantel w jednej ręce, wnętrzem dłoni zwróconym do góry i całkowicie wyprostowanym ramieniem.
3Połóż drugą rękę na biodrze, aby zapewnić sobie stabilność.
4Powoli unoś hantel w kierunku ramienia, utrzymując górną część ramienia nieruchomo.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
6Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
8Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.