Ściąganie kabla chwytem odwrotnym

Ściąganie kabla chwytem odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny z linką wyciągu górnego.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry i rozstawionymi na szerokość barków.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Używając tricepsów, odpychaj sztangę w dół, aż do całkowitego wyprostowania ramion i napięcia tricepsów.
6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.