Kaznodzieja dźwigniowy zwijacz v. 2

Kaznodzieja dźwigniowy zwijacz v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na urządzeniu, opierając ramiona na podkładce i klatkę piersiową o podparcie.
2Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymaj górne partie ramion nieruchomo i wydychaj, podciągając uchwyty w stronę ramion, napinając jednocześnie bicepsy.
4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
5Zrób wdech i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.