Ez barbell spider curl

Ez barbell spider curl

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga EZ

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, kierując dłonie do góry.
2Połóż górne części ramion na ławeczce do ćwiczeń lub piłce do ćwiczeń, pozwalając łokciom swobodnie zwisać.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś sztangę w kierunku ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
5Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.