Uginanie sztangi stojąc, wąski chwyt

Uginanie sztangi stojąc, wąski chwyt

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, dłonie blisko siebie.
2Przez cały czas wykonywania ćwiczenia trzymaj łokcie blisko tułowia, a górne partie ramion nieruchomo.
3Zrób wydech, unosząc ciężarki i napinając bicepsy. Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Weź wdech i powoli zacznij przywracać sztangę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.