Uginanie sztangi

Uginanie sztangi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, kierując dłonie do przodu.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i wydychaj powietrze, unosząc ciężarki i napinając bicepsy.
3Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Zrób wdech i powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.