Wciąganie kabla (z mocowaniem liny)

Wciąganie kabla (z mocowaniem liny)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj linę na górnym bloczku maszyny do ćwiczeń na kablu.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
3Chwyć linę nachwytem, kierując dłonie do siebie.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Zrób wydech i pchnij linę w dół, prostując łokcie, aż do całkowitego wyprostowania ramion.
6Zatrzymaj się na chwilę, następnie weź wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając łokcie.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany