Wciąganie kabla (z mocowaniem liny)

Wciąganie kabla (z mocowaniem liny)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj linę na górnym bloczku maszyny do ćwiczeń na kablu.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
3Chwyć linę nachwytem, kierując dłonie do siebie.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia trzymaj łokcie blisko boków ciała, a górne partie ramion nieruchomo.
5Zrób wydech i pchnij linę w dół, prostując łokcie, aż do całkowitego wyprostowania ramion.
6Zatrzymaj się na chwilę, następnie weź wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając łokcie.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.