Uginanie ramion na kablu w odwrotnym uchwycie modlitewnym

Uginanie ramion na kablu w odwrotnym uchwycie modlitewnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę linową tak, aby bloczek znajdował się w najniższej pozycji.
2Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć uchwyt linki nachwytem i oprzyj górną część ramienia o poduszkę ławki modlitewnej.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
5Powoli zegnij przedramię w kierunku bicepsa, utrzymując górną część ramienia nieruchomo przy poduszce.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając bicepsy.
7Powoli opuść uchwyt linki z powrotem do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.
9Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.