Dip na jedną rękę

Dip na jedną rękę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań tyłem do ławki lub krzesła, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
2Połóż jedną rękę na ławce lub krześle za sobą, palce skieruj w stronę ciała.
3Wyciągnij nogi przed siebie, trzymając pięty na podłodze.
4Zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy blisko ławki lub krzesła.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj ramiona, wyciągając je do przodu i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy, następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.