Uginanie nóg na biceps

Uginanie nóg na biceps

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami płasko na podłodze.
2Trzymaj hantel w jednej ręce i umieść łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
3Trzymając dłoń skierowaną do góry, unieś hantel w stronę ramienia, utrzymując jednocześnie górną część ramienia nieruchomo.
4Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść hantel do pozycji początkowej.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.