Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na piłce do ćwiczeń

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skieruj w stronę ciała, a ramiona wyprostuj całkowicie.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś jeden hantel w stronę ramienia, trzymając jednocześnie wnętrze dłoni zwrócone w stronę ciała.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy mięśnie bicepsa będą całkowicie napięte, a hantla znajdzie się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ruch drugą ręką.
8Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.