Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na piłce do ćwiczeń

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skieruj w stronę ciała, a ramiona wyprostuj całkowicie.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś jeden hantel w stronę ramienia, trzymając jednocześnie wnętrze dłoni zwrócone w stronę ciała.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż do momentu, gdy mięśnie bicepsa będą całkowicie napięte, a hantla znajdzie się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ruch drugą ręką.
8Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany