Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie krzyżowym v. 2

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie krzyżowym v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do ciała.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górne partie ramion nieruchomo.
3Wydech i unoszenie ciężarków do góry, jednocześnie napinając bicepsy i przybliżając hantle jak najbliżej przeciwległego ramienia.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
5Weź wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.