Uginanie ramion ze sztangą stojąc, szerokim chwytem

Uginanie ramion ze sztangą stojąc, szerokim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków.
2Pozwól sztangie zawisnąć na wyciągnięcie ręki przed udami, dłonie skieruj na zewnątrz ciała.
3Trzymając górną część ramion nieruchomo, zrób wydech i unieś sztangę do góry, napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż do momentu, gdy bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając jednocześnie bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.